Alguns estudos científicos desenvolvidos pela Universidade de Toronto, no Canadá, divulgados recentemente na revista Archieves of Internal Medicine, apontam a importância que os alimentos exercem no controle da glicemia de pacientes portadores de diabetes. A pesquisa mostrou que a presença de legumes na alimentação ajuda no controle da glicemia em pacientes com diabetes do tipo 2 (DM2) e que uma dieta saudável, somada à prática de atividades físicas, pode causar uma redução de 58% na incidência de novos casos da doença. Ou seja, não é possível evitar completamente o desenvolvimento do DM2, mas é possível reduzir seus riscos, através de uma mudança no estilo de vida, controle de peso e de hábitos regulares de exercícios físicos.

Fica a dica:

Principais fatores de risco da diabetes:

  • – Hereditariedade: se houver incidências de casos na família
  • – Obesidade
  • – Pessoas com mais de 45 anos
  • – Triglicérides alto (superior a 250mg/dl) e HDL colesterol baixo
  • – Presença de esteatose hepática não alcóolica
  • – Alto consumo de calorias e fontes de gordura saturada
  • – Sedentarismo

O que evitar?

  • – Alimentos refinados e a versão branca de (pão, arroz, macarrão)
  • – Carnes vermelhas, frios e embutidos
  • – Alimentos com gordura trans (bolachas, biscoitos e sorvetes)

Açúcares

  • – Doces e açúcares
  • – Bebidas alcoólicas
  • – Refrigerantes, bolachas, balas, salgadinhos, fast food em geral

O que escolher?

  • – Alimentos naturais, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras
  • – Verduras (se possível cruas)
  • – Legumes e frutas- Peixes
  • – Alimentos integrais (pães, macarrão, arroz)
  • – Castanhas, nozes, avelãs, macadâmia

Como Ter Um estilo de vida saudável?

  • – Deixe de ser sedentário
  • – Pratique exercícios físicos